皇帝內經十二時辰養生法

在《皇帝內經十二時辰養生法－藏在時間裡的養生祕密》一書中提 到，養生的五項基本原則就是：「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居 有常，不妄作勞。」

一天中何時應該做些什麼？

請參考下表： 時間 養生祕密 建議作法 

子時（晚上 23- 1 點） 前入睡是對膽經最好的照顧，第二天醒來 後頭腦會變得更加清醒，氣色也顯紅潤。 

熟睡養肝

入睡 丑時（凌晨 1-3 點） 保持熟睡是對肝最好的關懷，「臥則血歸 於肝」，想要養好肝，在精神上要保持柔 和、舒暢，有了脾氣就要發洩出來，生悶 氣比發脾氣更傷肝。 

熟睡養肺 

寅時（凌晨 3-5 點） 經脈氣血循行流注至肺經，肺有病的人經 常會在此時醒來，這是氣血不足的表現。 

卯時（凌晨 5-7 點） 身體進行體內環保，是大腸值班，要養成 排便的習慣。起床後宜先喝杯溫開水，然 後去廁所把一天累積下來的廢物排出體 外。晨起一杯溫水，可稀釋血液，有防止 血栓形成的作用。 

喝溫開水 上大號 

辰時（早上 7-9 點） 一定要吃溫熱的早餐來養胃，如果每天早 晨都不讓胃吃飽，時間久了，容易得消化 道潰瘍的病症。 

吃早餐 

巳時（早上 9-11 點） 是脾經值班，不食用燥熱及辛辣刺激性的 食物，以免傷胃敗脾。

中醫講的脾胃指的 是整個消化系統，「脾開竅於口」即飲食 口味及食慾的正常與否與脾的運化功能 有密切關係。

ㄧ個人的脾經通暢即可飲食 有味、食穀感覺香甜，如果一個人脾失健 運，則會出現口味異常或食之無味的情 形。

小孩如果晚上睡覺常流口水，這是由 於後天脾胃虛弱的緣故。  

吃中餐 午睡

午時（中午 11-13 點） 是心經當令的時間，此時不宜做劇烈運 動，此時宜靜養或午睡，但午睡不宜超過 一小時。

《靈樞·五閱五使》記載：「舌者， 心之官也。」意思就是說心臟如果不好， 看舌頭的顏色就知道。舌象可概括六個 字：「淡紅舌，薄白苔。」舌色要淡紅鮮 明、舌質滋潤，舌苔均勻、薄白而潤。  

未時（下午 13-15 點） 是小腸經當令的時間，是消化吸收最旺的 時段。午餐最好在未時的一點以前吃完， 這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營 養物質都吸收近人體。  

喝水 上小號 不憋尿 運動時間

申時（下午 15-17 點） 是膀胱經當令，宜適時飲水，一定不要憋 小便，否則會發生「尿滯留」。

運動和學 習的最佳時間在下午四點，此時是人體新 陳代謝率最高的時候，肺部呼吸運動最活 耀，人體運動也達到最高峰，此時健身身 體不易受傷。

吃晚餐 多吃麵食 休息

酉時（下午 17-19 點） 是腎經當令，腎經是人體協調陰陽能量的 經脈，也是維持體內水液平衡的主要經 絡，此時不宜過勞。

如果一個人腎氣虧 損，就會表現腰膝痠軟、易生疾病、衰老， 如果平時常出現口乾舌燥、失眠盜汗，甚 至頻尿、腰膝痠軟等問題，就應該是腎陰 不足、虛火上亢所致。

散步

戊時（晚上 19-21 點） 是舒暢心情的最佳時機，此刻要給自己創 造安然入眠的條件，不要進行劇烈運動， 以散步最好，否則容易失眠。

亥時（晚上 21-23 點） 是三焦經當令，三焦為元氣、水谷、水液 運行之所。夜已深，應準備安歇。可多吃 麵食（小麥），常吃小麥可以安心養神、 健脾養胃、厚腸止瀉、益腎補陽，在緩解 失眠、腹瀉、腰痠腿疼方面也有相當效 用。

  

資料來源：

皇帝內經十二時辰養生法－藏在時間裡的養生祕密，晨星出 版。