中 國 醫 術 拉 拉 筋

中國醫術拉拉筋

隨時隨地拉拉筋, 輕鬆就長壽.

所謂拉筋法，也就是伸拉韌帶。

中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現在去痛。此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。

增強氣血

增強氣血

重要觀念：血氣能量一天比一天低，健康狀況就一天天惡化，最終走向死亡；相反的，血氣能量一天比一天高，健康狀況就一天天好轉，終至痊癒。

任何疾病只要患者能睡得香甜，睡醒的第二天，血氣必定比前一天好，只要一天比一天好，就一天一天遠離疾病和死亡的威脅，時間長一點自然有痊癒的一天。

根據我們的經驗，癌症患者只要不生氣、能吃、能睡、能拉，則無論檢查出來有多嚴重的腫瘤或癌細胞，都有機會痊癒。

十招動作 simple health exercise

十招動作 simple health exercise

十招動作,一生受用. 每天做20次,百病不侵. 

一直走就對了!

一直走就對了!

名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...

身體好沒秘訣，只要一直走  

「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

102歲了, 不用眼鏡, 長壽健康法

崔介忱的健康情況,他今年102歲了, 不用眼鏡.

長壽健康法

一個人活到101歲(2010年時)，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，人瑞崔介忱先生(101歲).

他的長壽健康法 :
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。 

人體使用手冊— 第六章 日常保養

第六章  日常保養

一式三招：敲膽經，早睡早起，按摩心包經。

兩個觀念：不生氣，保持腸胃清潔。

敲膽經

大腿外側四點，每點敲50次，共200次。

       

左右各200次。一天10分鐘。

刺激消化液(含膽汁)分泌，提升人體消化與吸收能力，提供造血所需的充足材料。

不花錢的養生:穴道按摩

雖然穴道常被用來治病，主要目標卻是用來養生而非治病。

因為我們並非專業人員，有病仍應該看醫生，而且有病在身也不能隨便亂按穴道(懷孕著也同)，免得出了差錯。

◉以自己的經驗，最難的莫過於如何找到真正的穴位。

摸索中發現一開始找到的穴位，常常按壓不是沒有感覺，就是不痛不癢，後來慢慢的調整，似乎找到「好像對的」穴位，一按就會酸痛。

慢慢看完它保你颈椎病好起来

把你的头左摆一下看一行，右摆一下看一行，很有趣的。

亲爱的朋友现在是不是现在感觉你的颈椎轻松多了，闲暇时间转转颈椎，颈椎病就不会找上你

揭秘宋美齡長壽之道︰旺盛生命力堪稱奇跡

 每當談到養生方法的時候，我們總要為先人的智慧驚嘆，其實生活中普通的一件小事都能成為延年益壽的條件之一。

宋美齡享年106歲，跨越了三個世紀，即使她並非曾經享譽國際的歷史人物，如此旺盛的生命力也堪稱奇跡。

一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加。而宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白淨，柔軟潤澤，光彩照人。尤其是她那縴縴十指，凝脂滑潤。經多方查證，宋美齡的養生之道具有很深的科學內涵，這也是她長盛不衰的秘訣。

少食多餐 
 

宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重 ，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

抗衰老處方——食勿過飽，淡食雜食 

要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。它是人體必需的脂肪酸，能保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的“垃圾”，改善血管彈性，預防心血管疾病。

每天堅持灌腸 

宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法並沒有科學依據，但宋美齡卻幾十年如一 日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。

抗衰老處方——養生祛疾，排毒第一 

人體排毒解毒的方法︰ 

運動排毒最輕松︰運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺髒排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動方式。 足浴︰因為腳是體內毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴。芳香療法︰可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。洗腸排毒︰洗腸排毒是一種應急的方法，但不能作為排毒的常用手段。

特別推薦︰飲食︰常飲綠茶、蔬菜汁與果汁，常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會。

沐浴

在家里泡浴時可加入精油，如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

堅持按摩 

宋美齡始終保持冰肌玉膚，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼楮、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。

抗衰 老處方——穴位刺激，按摩首選 

提高免疫力︰實驗發現︰按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。

促進新陳代謝︰氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩，能夠促進血液循環，為體內各組織提供更充分的氧分和營養成分，活躍新陳代謝。促進血液循環︰通過按摩，各反射區的穴位能夠調節人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復正常循環。

虔誠的信仰 

每當有熟人來看她，並在她的面前夸獎她如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《聖經》上的話，回答說︰“我要打的仗已經打過，要走的路已經走過，權、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！”

抗衰老處方—信仰，精神避難所 

信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內分泌系統，最終影響身體的抗病能力和恢復速度。

有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統功能也比其他人的好。

閑聊中除焦慮 

宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她踫到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。

抗衰老處 方——心境平和，勿大喜大悲 

“看得開，放得下”，是一種大智慧，七情太過，不利健康。精神狀態不佳，能使中樞神經傳導受阻，體內各器官系統生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經功能失調，內分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。

戒煙 

在台灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以後，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

抗衰老處方——戒除煙癮，酒損容顏 

吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，並引起其他慢性疾病，而且尼古丁還 會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。

閱讀、書畫 

閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液循環和新陳代謝。

抗衰老處方——培養良好的個人愛好 

琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。

音樂是生活的“調味劑”，節奏鮮明的樂曲，可以激發人的精神與體力 ；有助于使人趨于安定。 特別推薦︰做點可以一個人做的事情，如繪畫、游泳、彈琴、遠足、攝影等，這樣當你一個人的時候，就會感覺很充實。另外，你的愛好越多，你對新朋友的吸引力也就越大。

晚睡晚起，作息規律 

宋美齡平時的作息很有規律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。

抗衰老處方——睡眠充足，環境涼爽 

睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。研究表明︰每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以 每晚睡7～8小時的人最長壽。

特別推薦︰晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養 .

每天 10 分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

── 張俊峰﹝韓國人﹞，景象新聞社前社長，國學院常任顧

問

和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法。

膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，去了丹學修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。

敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。

做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘是那麼的漫長和無聊，但是既然下定決心，就一定要堅持下來，於是一有時間就會做。

兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力

量了，行動也變得敏捷了。以前每次打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。

體驗到了敲打腳尖的效果，我就對敲打腳尖運動越來越

感興趣了。

據說敲打次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增

加到五百次，五個月後，又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。

因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動，現在不但讓膝蓋

痊癒了，而且感覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。

遇到熟人，他們都會說：「您是有什麼好事啊？怎麼臉色這麼好看？」、「您最近吃什麼補品呢？」

七十多歲的人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每

當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近，這個運動在朋友間非常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問題是：「每天一千個怎麼做啊？」。

於是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴裡數著。過了一段時間，就開始用手錶設定十分鐘的時間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了，看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。

現在，周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一

個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做

了敲打腳尖的活動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

不久前，我開車去一個朋友家下圍棋，離開他家時忘記了

帶眼鏡，急忙掉頭準備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時候，我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的！

於是，從那時開始，我平時就不戴眼鏡，

雖然沒有特別去測量過視力，但明顯覺得視力比以前好了很多。

我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必

要做很多種，只要持之以恆地堅持某一項運動，就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗能對大家有所幫助。

我的健康，我做主！- 拍打的原理 ( 2 )

拍打的時間和頻率 

1.一天的任何時候都可以拍打。建議養成每天拍打的習慣，早、晚各拍一次；也可早、中、晚各拍一次。

2.身體健康者，每次拍打頭、肩、腋窩、肘、膝等部位各1-5分鐘即可。每天拍1-2次，多拍不限。

3.亞健康者的某些身體部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶處加長拍打時間。一般每處拍5-30分鐘，每天1-2次，更多次不限。

4.有明顯病灶者，除拍打保健部位外，可重點拍打病灶處半小時以上。例如膝蓋痛、五十肩、頸椎病、頭痛、失眠患者，可重點拍通用部位。

5.大病患者，如肩不能舉、腿不能走，或被醫院診斷為牛皮癬、心臟病、高血壓、糖尿病、癌症等患者，建議從頭拍可重點拍通用部位及其相應病灶部位一小時以上，每天1-3次，待病情緩解後再酌情減少拍打時間。

6.通常拍打幾次後再拍打便不易出痧了，這時仍應定期拍打。無論出痧與否，只要拍打就會疏通經絡，達到保健治療之功效。 

7.拍打時間與頻率如同拉筋，沒有絕對標準，因人而異。無論有病沒病、出痧與否，都可每天拍打。

8.一次拍打時間不夠，也可分成幾次拍打。

拍打的注意事項

1.拍打時應避風寒，別直接對著電扇或空調吹，以免風寒之邪透過開放的毛孔進入體內，引起新病。

2.拍打後要補充水分。拍打前、後飲用一杯熱水，體虛者喝姜棗湯更好，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，促進新陳代謝。

3.拍打後，要在1-3小時後方可洗浴，並且要用熱水洗，不可用冷水，冷天拍完最好別洗澡。

4.皮膚病拍打方法︰牛皮癬一類的皮膚病須長時間重拍打才有效，拍打出滲液說明有效，可繼續拍，但皮膚外傷或滲液潰爛的不可拍打。

5.糖尿病、下肢靜脈曲張、下肢浮腫者拍打方法︰糖尿病患者皮膚耐受力差，血管脆性增加，要輕拍，再循序漸進拍打。下肢靜脈曲張及下肢浮腫者，宜從下往上拍，循序漸進，以促進血液循環。

6.拍打出痧，還應繼續拍打，以加速痧毒褪色。拍打會在被拍打處聚集更多的氣血，並加速該處的氣血循環，有利於排毒。停止拍打後不做處理，過幾日便會自然退痧，只是時間稍長。消失得快，表示身體素質好。通常孩子、年輕人、健康人的痧消失得較快，而老年人、重病患者的痧消失較慢。

我的病該拍打什麼部位？ 

為提升療效，化繁為簡，建議大家無論何病，首先拍打通用部位，其它部位可根據自己的病在此基礎上增加。所謂通用部位，就是無論什麼病都可先拍打的部位，即︰雙肘關節、雙膝關節、雙手、雙腳，共八個部位。如果想療效快，建議各部位至少拍打15分鐘以上。 

拍打肘、膝關節時須將其前後左右全拍透；拍打手時將一手放在膝蓋上，手背朝上，用另一手掌拍打手背；拍打腳時需將腳內外側、腳背、腳心都拍透。在此基礎上，可根據每個人的不同病情進一步找拍打重點︰

1.頭部、五官科疾病可拍打頭部、面部，如面癱、頭痛、頭暈、感冒、心腦血管疾病、中風後遺症、抑郁症、失眠、耳疾等等；

2.頸椎、肩周、四肢、關節上的各類痛症，如頸椎病、關節炎、類風濕等等，可長時間拍打患處，如肩關節、肘關節、腕關節、胯關節、髖關節、膝關節、踝關節等等。力氣不夠可請人拍打，比如肩周炎、關節炎、類風濕等。因為這些部位遠離臟腑，大力拍安全，只要忍住痛就有效。 

3.各類心臟病、肺病、乳腺疾病、哮喘、甲狀腺疾病患者，要多拍腕關節內側、腋窩、鎖骨下方及其周遭； 

4.各類婦科病（如子宮肌瘤、卵巢囊腫、痛經等）、男科病（如前列腺類疾病、陽痿、早泄等）、生殖和泌尿系統疾病，可多拍大腿根部（這是毒素沈澱較多的部位，也是經絡、血管、神經、淋巴集中區域）、大腿內側、小腹、小腿兩側；

5.陳年舊傷，如跌打損傷、運動傷、車禍傷等等，可拍打病灶如傷痕處、手術縫合處。這就是“調傷”。因為有舊傷，所以力度要自己掌握。惟拍打時間要長，每處拍20分鐘以上最好；

6.各類痒症，除拍打患處，還可拍肘關節內側（含曲池穴）、膝關節內側上方（含血海穴）、站立拍打兩側大腿（含風市穴，手下垂中指貼大腿處）；

7.痔瘡、便秘、肥胖病、腸胃病患者，可長時間、大力拍打小腹、膝蓋前後左右、大腿內側、大腿根、肥胖區。這些部位可用拳頭拍打，大腿根可用手做刀狀砍，這樣滲透力強，聲音小；

8.急性病可直接拍打相關穴位、經絡，可直接參照針灸取穴方法。如急性胃痛、胃脹可拍打足三里 ，急性心臟病可拍內關、肘部，酒醉可拍打肘部等等。

9.所有拍打配合拉筋療效更佳。

資料來自医行天下