養眼篇

每天用電腦的人  要細看這篇報告唷

好好照顧自己的眼睛喔！

你患了電腦視覺症候群嗎？

•        眼睛酸

•        眼睛澀

•        眼睛疲勞

•        頭痛

•        雙影像視覺（也就是出現兩個影像）

•        覺得螢幕影像模糊

•        眼睛腫痛甚至發炎

眼睛會「酸」

•        近距離看電腦。

•        造成眼睛疲勞

•        引起神經疲勞   這也就是為什麼電腦看久了會 頭痛的原因。

眼睛會「澀」

•        眼睛乾燥。

•        眼睛太過專注在電腦上

•        眨眼次數減少

•        淚液快速蒸發

後天性「乾眼症」

•        辦公室內都安裝有空調系統，所以濕度低，更加速了淚液的蒸發。

•        如果不巧又是隱形眼鏡族，那真的只有四個字可以形容－「雪上加霜」。

•        乾燥不但會造成眼睛缺氧、發紅，缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌，而有可能發炎。

人工淚液對付乾眼症有效嗎？

•        基本上人工淚液對乾眼症是有用的。

•        但是人工淚液通常含有防腐劑，所以張醫師建議大家不要太常用。

•        直接使用不含防腐劑的人工淚液或生理食鹽水。　　　　　　

•        人體有自然的反射動作，所以當眼睛很乾燥時，眼睛會自然分泌淚液。

•        如果太依賴人工淚液的話，反而會使       分泌淚液這項自然反射機制減弱，基於此點，張醫師建議大家千萬不要常點用人工淚液。

做做眼操，放鬆眼睛！

第一招     用力眨眨你的眼睛

•        1.請先用力閉上你的眼睛。

•        2.再睜開睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。

第二招    上下左右轉動眼球

•        1.眼球向右看，保持數秒。

•        2.回到正中位置。

•        3.眼球向左看，保持數秒。

•        4.回到正中位置。

第三招    上下左右轉動眼球

•        1.眼球向上看，保持數秒。

•        2.回到正中位置。

•        3.眼球向下看，保持數秒。

•        4.回到正中位置。

第四招     遮遮掩掩按摩眼球

•        1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。

    •        2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。

毛巾浸熱水後擰乾 ，敷在眼睛上數秒。 再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上， 每日一次即可。

第五招     看近  看遠調節眼肌

 •        1.選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。

  •        2. 視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。

如何讓眼睛免於傷害？

•        眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥。

•        而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦 太久，造成眼部肌肉僵硬。

•        雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）。

•        用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢。

•        至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

預防重於治療

  除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢？

•        1.適當的眼睛休息：                                                  

  瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦時，每30 分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

•        2.合適的電腦工作環境：                                                  調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。

•        3.正確的姿勢：                                                       

  保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分 左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

•        4.配戴合適之眼鏡：                                            

  張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦 是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

•        5.補充眼睛營養：                                 

  可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

•        6.電腦加裝護目鏡：                              

  雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。

「放風箏」和「看電影」

•        此外，張醫師還語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物。

•        「因為『暗視』的效果」，張醫師說。看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好，這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家，不妨在休假時多到電影院看電影。