喜樂的心, 乃是良藥, 憂傷的靈, 使骨枯乾. |
2013年8月28日 星期三
培養健康的習慣
怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？
1. 固定時間入眠
每晚大概約 10 時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。
2.. 佈置睡眠環境
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
3. 運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。
4. 睡前 2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2 ∼ 3 小時就完全停止一切飲食。
5. 保持愉快的心情
失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。
每晚大概約 10 時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。
2.. 佈置睡眠環境
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
3. 運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。
4. 睡前 2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2 ∼ 3 小時就完全停止一切飲食。
5. 保持愉快的心情
失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。
免費 Huggies Triple 嬰兒清潔濕巾
此優惠仍然有效！
点擊下面網頁：
你需要填上你小孩的出生日期，
然後按下 Submit，
填上你的個人資料，然後按下 Submit，
再按下 Done 便可。
產品將在 6 - 8 星期送到。
心肌梗塞 - 口含阿斯匹靈
一個值得重視的關於心肌梗塞的小提要。
請注意心肌梗塞還有其他的徵兆發生，然後才會發生左上肢的疼痛。
同時也得注意下顎的劇烈疼痛，噁心和大量的發冷汗，這些也都不是常見的症狀
細節：
當心肌梗塞開始發作的時候，可能不會有胸疼的感覺。
心臟病發作在睡眠的時候，60％的人沒有再醒過來。但是劇烈的胸疼足以把人從沉睡中痛醒。
如果有上述任何一種 顩r發生的話，立刻口含兩顆阿斯匹靈讓它在口中化開然後和一點水吞下。
接著立刻聯絡急救中心，救護車並告訴他們你已經服下兩顆阿斯匹靈。
坐在椅子或者沙發上靜候救護車援助，千萬別躺下！
苏轼故事［机智幽默佚事十则］(1)
苏轼故事［机智幽默佚事十则］
1、反唇相譏
相傳，蘇東坡一次與王安石同行，偶見一房子根基已動，一面牆向東傾斜。
王安石出上句以戲東坡：“此牆東坡斜矣！”
蘇東坡仰頭大笑，即吟下聯反譏王安石：“是置安石過也！”
嵌名為巧，雙關尤妙。(注:二人政見不同,關係不是很好)
王安石出上句以戲東坡：“此牆東坡斜矣！”
蘇東坡仰頭大笑，即吟下聯反譏王安石：“是置安石過也！”
嵌名為巧，雙關尤妙。(注:二人政見不同,關係不是很好)
2、針鋒相對
蘇東坡被貶黃州後，一居數年。一天傍晚，他和好友佛印和尚泛舟長江。
正舉杯暢飲間，蘇東坡忽然用手往江岸一指，笑而不語。
佛印順勢望去，只見一條黃狗正在啃骨頭，頓有所悟，隨將自己手中題有蘇東坡詩句的扇子拋入水中。
兩人面面相覷，不禁大笑起來。
原來，這是一副啞聯。
蘇東坡的上聯是：狗啃河上（和尚）骨。
佛印的下聯是：水流東坡屍（東坡詩）。
佛印的下聯是：水流東坡屍（東坡詩）。
3、投石引詩
秦少游娶蘇小妹時，被一難再難，及至新房門口，蘇小妹再出一聯：閉門推出窗前月。
秦觀思索良久不得下聯，蘇東坡有心相幫，
在遠處拾一石子遠遠丟進湖中，秦少游受到啟發，沖口而出：投石衝開水底天。
4、年少輕狂
蘇軾年少時，天資聰穎，他廣泛閱讀詩書，博通經史，又長於作文，因而受到人們的讚賞，自矜之情亦隨之而萌。
一日，蘇軾於門前手書一聯：“識遍天下字；讀盡人間書。”
“盡”與“遍”對，活畫出蘇軾當時的自傲之心。
沒料到，幾天之後，一鶴髮童顏老者專程來蘇宅向蘇軾“求教”，他請蘇軾認一認他帶來的書。
蘇軾滿不在乎，接過一看，心中頓時發怔，書上的字一個也不認識；心高氣傲的蘇軾亦不免為之汗顏，只好連連向老者道不是，老者含笑飄然而去。
蘇軾羞愧難當，跑到門前，在那副對聯上各添上兩字，境界為之一新，鄉鄰皆刮目：
“發憤識遍天下字；立志讀盡人間書。”
5、世態炎涼 （有些版本指鄭板橋-- 注）
蘇東坡游莫干山時到一寺中小坐。寺中主持和尚見來了個陌生人，就淡談地說：“坐”。 又對小和尚喊：“茶”。
兩人落坐交談後，主持和尚發現對方脫口珠璣，料想此人不凡，就請客人進廂房敍談。
入室後，主持和尚客氣地說；“請坐!” 又叫小和尚：“敬茶!”
再一打聽，方知來者是赫赫有名的蘇東坡，主持和尚連忙作揖打恭地引他進客廳，連聲地說：
“請上坐”! 並吩咐小和尚：“敬香茶”!
蘇東坡臨走時，主持和尚請他題副對聯。
蘇東坡胸有成竹，含笑揮毫，頃刻書就：
坐，請坐，請上坐
茶，敬茶，敬香茶
癌症不是病 (4)
許多的癌症，醫師幾乎兩手一攤不知怎麼做，像是許多的骨癌，他們拿不掉您身體那麼多的骨頭，只好放棄。若進行那樣大規模的開刀，可以保證病人在手術台上治癒的存活嗎？NO!有的淋巴癌，不可能開刀，就要仰仗放射性治療，或化學性的藥物治療，而這些有毒的治療，將破壞了免疫系統， 這樣的傷害實在是很驚人！
一些研究發現，有些身體的代謝變好，癌症也會好。因此，身體代謝功能，免疫功能，排毒功能是應該要加強的，才能夠避免身體的阻塞，與毒素的累積。
然而有些例子，有些人根本不知道自己有癌症,一直活到死，仍過著幸福快樂的日子。從來也不去檢驗，也不去作全身檢查，因此不會受到醫師的恐嚇。有的是因為沒有錢，沒有辦法去作檢查，所以都逃過一劫。您說幸與不幸？而且也有案例顯示，即使癌症全身移轉，所有西醫都放棄了，但還是有治癒的機會。
~~但假如~~
真正的醫師，是我們自己的免疫功能呢？所以，將水肥工人統統清除，那是非常短視的作法。癌細胞不是錯誤的所在，而真正的問題是因身體累積的大量酸性的物質和毒素。而壓力、沮喪等影響情緒的問題，才是應該要急迫解決的事情。所以，將癌細胞當作壞分子的想法是不智的。不論用「切、燒、割、放射、下毒」等方式，對待這些壞份子，都是不明白真實情況的想法！
癌細胞是站在我們的這一邊！它是來幫助我們的身體！真正的問題是身體發生了什麼事情，而使得您的身體產生酸性物質和毒素？您的飲食都是肉類、魚、牛奶、蛋類嗎？這些偏於酸性的食品，將讓您無法脫離身體毒素敗壞的困局。
維他命小丸子？含有砂糖的食品？漢堡、雞排？含有牛奶、咖啡的食品？喝酒？含有反式脂肪酸的麵包、餅乾？豬肉？牛肉？鴨肉？雞肉？魚蝦？螃蟹？氫化植物油？沙拉油？
還是您每次感冒都在吃抗生素？
還是您每天都愁眉不展？
您每天都有許多壓力嗎？您想要放輕鬆嗎？
中醫的治療方式，是非常立竿見影的，講究整體的治療，而癌症的病患，通常身體是偏於寒冷，使身體阻塞更加嚴重，中醫便會用熱藥來處理。
最重要的是病人本身對癌症的認知，如果認為癌症的癌細胞是壞細胞，就會墮入錯誤的醫療方式，我們應改正過來！用健康的飲食、潔淨的心情、愉快的笑容!
原諒那些因為無知而恐嚇您的西醫!
偶爾休息的時候、靜靜的坐著；偶爾動一動思維、想想癌細胞一直在幫我們，這是多麼好的事情！讓我們的身體持續的運作，您的功能一直堅持的運作，他們根本從沒有放棄我們！
所以，我們要改變對這世界的想法？是不是太苛刻自己？是不是太苛刻他人？不要一直唉聲嘆氣，要喜歡癌細胞幫助我們！
今天不要罵人，但可以快樂的唱歌～稱讚別人、與放鬆自己吧！開始注意自己的身體，也注意自己的心情，這已經是養身之道，這就是世間的智慧了！
聽些輕鬆的音樂！面對鏡子，看清楚自己的笑容！憂愁的日子，是不是太黑白了？去看些喜劇，每天彩色笑一笑！到處跟人點個頭、笑一笑、打個招呼！去附近公園走走，聆聽觀察大自然的聲音！改變自己執著的價值觀，心平氣和過日子。
記 著：
什麼大不了的事也都是其次,太陽一樣從東邊出來西邊落下
一定要努力讓自己開心過日子！
這是你的權利,也是你的責任！
釋放壓力七大法
壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。
壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。
跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成。
糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。
當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆 。我發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。這種方式也治療過口吃的病人。你也可以自己練習搓動雙手，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血回流，體力和精力可以很快的充滿。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
什麼食物會使心情愉快？ 聖經創世紀第 1 章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」 讓心情愉快最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食中一個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床後喝500cc ，下午3點鐘喝500cc ，晚上9點再喝500cc。不要等到口渴才喝。
大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。
壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。
跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成。
糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。
當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆 。我發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。這種方式也治療過口吃的病人。你也可以自己練習搓動雙手，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血回流，體力和精力可以很快的充滿。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
什麼食物會使心情愉快？ 聖經創世紀第 1 章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」 讓心情愉快最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食中一個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床後喝500cc ，下午3點鐘喝500cc ，晚上9點再喝500cc。不要等到口渴才喝。
訂閱：
文章 (Atom)